Упражнения на растяжку позвоночника и ног|Ты и спорт


Дата: 01.08.2020 20:20:16 Просмотров: 18504 Длительность: 08:14
Поделиться:

Категории: Общество
Упражнения на растяжку позвоночника и ног|Ты и спорт фото

Очевидно, что бешеный ритм жизни современных городов заставляет каждого человека задумываться о состоянии собственного здоровья. Это и рацион питания, и режим сна, и, конечно же, регулярные физические нагрузки. Спорт важен не только для физического здоровья человека, но и для его душевного и психического равновесия, духовного здоровья. Как гласит всем известная пословица: «В здоровом теле здоровый дух».

В занятиях спортом важен правильный подход и соблюдение техники безопасности. Распространенной ошибкой людей, начинающих заниматься спортом, является излишнее рвение и энтузиазм, что приводит к перегреву мышц, неадаптированных к подобным нагрузкам. Это впоследствии сказывается болями, дискомфортом и общей усталостью в течение нескольких дней.

Растяжка является неотъемлемой частью любых физических упражнений и занятий спортом. Давайте подробней разберемся, что такое растяжка, для чего она нужна и какая от нее польза?

Растяжка представляет собой физическую активность, действие которой направлено на мышцы, сухожилия, связки. Эффективное ее проведение позволяет избежать травм, разрывов и растяжений, так как способствует улучшению кровообращения и отведению токсинов из мышц. Растяжку можно проводить до тренировок или после, или даже без тренировок.

Растяжка бывает двух видов: статическая и динамическая.

Статическое воздействие на мышечный скелет достигается фиксацией определенного положения тела на 15 -- 30 секунд. Это может быть свисание верхней половины туловища, потягивание. Эти упражнения улучшают подвижность позвоночника. Также упражнения могут быть направлены на растяжку мышц рук, ног, передней части туловища (мостик, шпагат, разнообразные скручивания). Положение следует выдерживать до появления интенсивных болевых ощущений. В противном случае можно получить травму.

Приступая к динамической растяжке, стоит помнить, что амплитуда движений у каждого человека индивидуальна. Не нужно насиловать свое тело, свои мышцы. В общих словах динамическая растяжка представляет собой плавные движения различных частей тела в пределах диапазона подвижности. Она повышает гибкость, а значит, лучше всего подходит перед занятиями боевыми искусствами, танцами, аэробной нагрузкой.

Растяжка полезна сама по себе - даже если после нее занятия спортом не предусмотрены. К примеру, людям, профессиональная деятельность которых связана с работой за компьютером, настоятельно рекомендуется ежедневно растягивать позвоночник. Это может быть вис на турнике, свисания вдоль ног, потягивание или другие упражнения, которое я покажу в сегодняшнем видео. Такие действия помогут сохранить свое здоровье до старости.

Написать комментарий




Комментарии

Елена Нор
13.03.2014 01:26:23
Ой,Как мило!Молодец!!!
Ильфир Валиев
20.09.2015 19:13:32
Кира а можно эти упражнения делать если уже есть грыжа межпозвоночная
Еще по теме
© 2019video.ru